Badam Ke Fayde – एक दिन में 4 बादाम खाते हैं तो क्या होता है

Badam Ke Fayde – बादाम हर दिन खाने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है क्योंकि वे प्रोटीन, विटामिन और फाइबर से भरे होते हैं! उन्हें नियमित रूप से खाने से कैंसर, हृदय रोग, मोटापा और टाइप 2 मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए सोचा जाता है!

और यद्यपि उनके पास वसा की भी उचित मात्रा है, यह ज्यादातर स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड प्रकार है जो वास्तव में आपके दिल की रक्षा करता है! फिर भी, बादाम में काफी कम कैलोरी होती है, इसलिए इसे मॉडरेशन में खाना सबसे अच्छा है!

यह अविश्वसनीय लग सकता है कि सिर्फ चार दैनिक बादाम आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ भी कर सकते हैं, लेकिन यह सच है! बादाम के एक औंस में आपको 3.5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम प्रोटीन और 9 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा मिलेगी! बादाम भी अच्छी मात्रा में विटामिन ई, मैंगनीज और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं! तांबा, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, आयरन, जिंक और फॉस्फोरस कम मात्रा में मौजूद होते हैं!

तो आपके शरीर के लिए यह अच्छाई क्या कर सकती है? यदि आप हर दिन कम से कम 4 बादाम खाते हैं, तो आप इन 7 महत्वपूर्ण लाभों से हैरान होंगे! Badam Ke Fayde

Badam Ke Fayde – What Happens If You Eat 4 Almonds A Day

1. स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्तर

Almonds For Healthier Cholesterol Levels
Almonds For Healthier Cholesterol Levels

बादाम अच्छे LDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हुए खराब LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए महान हैं! यह महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल आपको दिल के दौरे, स्ट्रोक और परिधीय धमनी रोग सहित सभी प्रकार की स्वास्थ्य जटिलताओं के लिए जोखिम में डालता है!

जब आप बादाम को चिप्स या कैंडी जैसे अस्वास्थ्यकर नाश्ते के लिए प्रतिस्थापित करते हैं, तो आप अपने खराब कोलेस्ट्रॉल को 10% तक कम कर सकते हैं! यह लाभ विटामिन ई सामग्री के साथ जुड़ा हुआ है, और बादाम की पपड़ीदार त्वचा में निहित फ्लेवोनोइड्स! साथ में, वे धमनी-क्लॉगिंग पट्टिका के विकास को रोकते हैं!

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2. मजबूत, चमकीले बालो के लिए

Almond Benefits For Healthy Hair, Badam Khane Ke Fayde
Almond Benefits For Healthy Hair

बादाम आप अपने बालों की स्थिति में सुधार करने के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज देने के लिए विशिष्ट रूप से तैनात हैं! विकास को प्रोत्साहित करने के लिए, बादाम में मैग्नीशियम और जस्ता होता है! विटामिन ई में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं! और बालों को मजबूत बनाते हैं! और अंत में, विटामिन बी स्ट्रैंड को गाढ़ा करता है और एक प्राकृतिक चमक प्रदान करता है!

संयोग से, अपने स्कैल्प पर बादाम का तेल लगाने से रूसी को रोका जा सकता है और बालों को सीधे मुलायम और मुलायम बनाया जा सकता है! बादाम के तेल का उपयोग बालों और त्वचा दोनों के लिए एक सौंदर्य उत्पाद के रूप में किया गया है क्योंकि प्राचीन मिस्र के लोग बादाम को परम लक्जरी उत्पादों में से एक मानते थे!

3. हृदय रोग का खतरा करे कम

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Almonds For Healthy Heart

बादाम में कई तत्व होते हैं जो उन्हें दिल का स्मार्ट स्नैक बनाते हैं! मोनोअनसैचुरेटेड वसा उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, एक के लिए! लेकिन फाइबर, विटामिन ई, ओमेगा -3 फैटी एसिड और संयंत्र स्टेरोल्स हृदय स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाते हैं!

बादाम भी एल-आर्जिनिन का एक बड़ा स्रोत हैं, जो धमनी की दीवारों को अधिक लचीला बनाने के लिए दिखाया गया है और इस तरह से रक्त के थक्के विकसित होने की संभावना कम होती है जो रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकते हैं और हृदय की गिरफ्तारी का कारण बन सकते हैं! इन सभी हृदय स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए, साथ ही साथ शेल का सेवन अवश्य करें!

Badam Khane Ke Fayde in Hindi

4. झुर्रियाँ करे कम

Almonds for reduce wrinkle

हम सभी समय से पहले बूढ़ा होने से रोकना चाहते हैं, और बादाम अपने मैंगनीज और विटामिन ई सामग्री की वजह से मदद कर सकते हैं! मैंगनीज एक प्रोटीन है जो कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है!

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कोलेजन त्वचा के भीतर संयोजी ऊतक है जो इसे तंग और चिकना रखता है! विटामिन ई सूरज से यूवी विकिरण को अवशोषित करके त्वचा को नुकसान से बचाने में सक्षम है! जिससे काले धब्बे और झुर्रियों की उपस्थिति कम हो जाती है! यह त्वचा की सूजन को भी कम करता है और लालिमा को समाप्त करता है!

5. पाचन बहेतर बनाये

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Almond Improve your Immunity

बादाम के गोले प्रीबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत हैं, जो हमारे हिम्मत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास और गुणन का समर्थन करते हैं! आंत बैक्टीरिया भोजन और दवाओं से पोषक तत्वों के चयापचय के लिए जिम्मेदार है! यह आंतों के संक्रमण से भी बचाता है और रक्त के थक्के बनाने वाले प्रोटीन के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण विटामिन K बनाता है!

प्रीबायोटिक्स इस महत्वपूर्ण आंत बैक्टीरिया को खिलाते हैं! लेकिन इससे परे, हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह में सुधार हो सकता है! और कैंसर, हृदय रोग, और संधिशोथ के जोखिम को कम कर सकता है!

Benefits of Almond in hindi

6. आसानी से वजन घटाने में फायदेमंद

Almonds for weight loss
Almonds for weight loss

हालांकि बादाम में बहुत अधिक वसा और कैलोरी होती है, लेकिन वे वास्तव में आपकी मदद कर सकते हैं! अध्ययनों से पता चलता है कि बादाम खाने से भोजन के बीच तृप्ति की भावना में योगदान हो सकता है! जिससे अस्वास्थ्यकर भोजन cravings का विरोध करना आसान हो जाता है! जो लोग रोजाना बादाम खाते हैं, वे प्रत्येक दिन कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं!

बादाम और आहार के एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने अपने वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को औसतन 18% घटा दिया! जबकि बादाम के बिना आहार करने वाले समूह में केवल 11%! बादाम समूह में कमर की परिधि भी 14% कम हो गई, लेकिन गैर-बादाम आहारकर्ताओं में केवल 9%!

7. बहेतर मस्तिष्क गतिविधि और यादशक्ति को बढ़ाये

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Almond Improve your memory power

अध्ययनों से पता चलता है कि आपके आहार में विटामिन ई की प्रचुर मात्रा प्राप्त करने से उम्र बढ़ने से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद मिल सकती है! स्मृति को संरक्षित कर सकते हैं और अपनी दैनिक सतर्कता को बढ़ा सकते हैं! बादाम में मौजूद मैग्नीशियम मस्तिष्क में नसों को मजबूत बनाता है!

और प्रोटीन मस्तिष्क की कोशिकाओं को ठीक करने में मदद करता है! जिससे संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है! अपने मस्तिष्क को जीवन भर स्वस्थ रखने से अल्जाइमर रोग का इलाज करने में मदद मिलती है, और बादाम खाना इसका एक बड़ा हिस्सा हो सकता है!

हमने दैनिक उपभोग करने के लिए आधार रेखा राशि के रूप में 4 बादाम का सुझाव दिया है, लेकिन यदि आपको वास्तव में इनका आनंद लेना है तो आपको इसे रोकना नहीं चाहिए!

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अनुशंसित दैनिक सीमा एक औंस, या लगभग 23 पागल है! यदि आप पूर्ण औंस खाते हैं, तो आपको लगभग 163 कैलोरी और 14 ग्राम वसा मिलेगी! जब तक आप अपने दैनिक भोजन के बाकी हिस्सों में कैलोरी खाते हैं, तब तक यह ठीक है! याद रखें कि यह न केवल पूरे बादाम है, बल्कि बादाम का आटा और बादाम का दूध जैसे उत्पादों की भी गिनती है!

अंत में, हमें लगता है कि आप पाएंगे कि प्रत्येक दिन कम से कम 4 बादाम खाने से कई स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने का एक आसान और स्वादिष्ट तरीका है!

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपनी त्वचा और बालों की गुणवत्ता में सुधार, या कई खतरनाक बीमारियों के अपने जोखिम को कम करना चाहते हैं, बादाम लाजवाब है! हलचल सलाद में, या सीधे आपके मुंह में उन्हें टॉस करें! हालाँकि आपको लगता है कि आपका बादाम एक अच्छा तरीका है, हर दिन!

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